Costco是在美国中国人的最爱
提供最喜欢的食物和家庭必需品！
如果你已经是Costco的忠实顾客，可以尝试一下营养师推荐的“最佳健康食品”！即使是贪吃的减脂养生明星也能放心吃！
01
OLIPOP 益生元苏打水
营养成分（每瓶 12 液量盎司老式可乐）：
卡路里：35
脂肪：0克（饱和脂肪：0克）
钠：25毫克
碳水化合物：16克（纤维：9克，糖：2克）
蛋白质：0克
与传统苏打水不同，OLIPOP 含有 9 克益生元纤维，可支持肠道健康，并且其添加糖含量比普通苏打水少得多。
Costco有多种口味的包装，如Vintage Cola、Classic Grape、Orange Squeeze和Classic Root Beer。
02
戴夫杀手面包 21 片
谷物和种子
营养成分（每片）：
卡路里：110
脂肪：1.5克（饱和脂肪：0克）
钠：170毫克
碳水化合物：22克（纤维：5克，糖：5克）
蛋白质：5克
许多人仍然喜欢全麦早餐加咖啡。 Dave's Killer Bread 含有 21 种全谷物和种子，口感丰富，略带甜味，并裹有种子，非常适合烘烤、制作三明治，甚至单独食用。
含有5克蛋白质、5克纤维、260毫克ALA omega-3脂肪酸和22克全谷物，具有极高的营养价值。
03
美妙的开心果，
烤和盐腌
营养成分（每份）：
卡路里：120
脂肪：10克（饱和脂肪：1.5克）
钠：120毫克
碳水化合物：6克（纤维：2克，糖：2克）
蛋白质：5克
美味的开心果是植物蛋白的完整来源，提供我们身体所需的所有必需氨基酸。
相比薯片作为零食，领队推荐Costco的带壳开心果来减缓热量摄入，减少热量摄入。
04
帕玛干酪脆片
营养成分（每份）：
卡路里：150
脂肪：10克（饱和脂肪：7克）
钠：350毫克
碳水化合物：1克（纤维：0克，糖：0克）
蛋白质：13克
这款零食是 Costco 酮类节食者的完美零食，富含健康蛋白质，而且足够美味，非酮类节食者也会想要一些。
这些薯片由 100% 奶酪制成，每份提供 13 克蛋白质和 1 克碳水化合物，可搭配一块新鲜水果，制成均衡营养的零食，而且不含麸质。
05
Red's 火鸡香肠 EGG'Wich
营养成分（每份）：
卡路里：190
脂肪：12克（饱和脂肪：5克）
钠：590毫克
碳水化合物：3克（纤维：0克，糖：1克）
蛋白质：17克
早上找到时间做一顿健康的早餐可能很困难，但如果您手头有这些冷冻 Egg'Wichs，那么很容易获得完美的早餐。
Red's Egg'Wiches 采用蓬松的散养鸡蛋饼代替面包制成，并包含真正的奶酪和不含抗生素的香肠，每个三明治含有 17 克蛋白质，口感完美。
06
Earthbound 农场有机泉
混合
营养成分（每份）：
卡路里：40
脂肪：0克（饱和脂肪：0克）
钠：110毫克
碳水化合物：6克（纤维：3克，糖：1克）
蛋白质：3克
Costco 有多种有机蔬菜和水果可供选择，而团队负责人最喜欢的产品之一是 Earthbound Farm Organic Spring Mix。
毕竟有机食品成分的含量更健康、更安全。人体每天的膳食中添加一份沙拉是非常有必要的。相比在杂货店买同样的沙拉要贵几美元，在Costco买更划算。
07
柯克兰特色有机冷冻蓝莓
营养成分（每份）：
卡路里：70
脂肪：1克（饱和脂肪：0克）
钠：0毫克
碳水化合物：17克（纤维：4克，糖：12克）
蛋白质：1克
说到有机产品，Costco 也有很多冷冻食品可供选择。
例如，Kirkland Signature有机蓝莓在种植过程中不使用合成农药或化肥，降低了农药残留风险，并提供丰富的抗氧化剂、维生素和纤维，确保健康。
08
野生星球 野生长鳍金枪鱼
营养成分（每 2 盎司）：
卡路里：80
脂肪：2.5克（饱和脂肪：1克）
钠：150毫克
碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）
蛋白质：14克
当谈到价格实惠、方便以及瘦肉蛋白和健康脂肪等有益营养素时，经典的金枪鱼罐头是无可比拟的。
如果您在 Costco 寻找金枪鱼罐头，食品营养师建议选择 Wild Planet 野生长鳍金枪鱼。
“因为金枪鱼是一种高蛋白、方便的食品，而且罐头不含 BPA，这是一个很大的优点。”
09
爱甜菜 有机熟甜菜
营养成分（每份）：
卡路里：45
脂肪：0克（饱和脂肪：0克）
钠：40毫克
碳水化合物：10克（纤维：2克，糖：7克）
蛋白质：1克
营养学家表示，甜菜经常被忽视，但这种蔬菜“提供丰富的膳食纤维、维生素（尤其是维生素 C 和叶酸）、矿物质（如钾和锰）和抗氧化剂，与均衡饮食相结合，可以促进消化、免疫支持和整体健康。”
要利用这些好处，建议从 Costco 购买 Love Beets。这些煮熟的甜菜可以直接用于沙拉，以满足身体的所有需求。
10
柯克兰有机签名
低脂巧克力牛奶
营养成分（每份）：
卡路里：160
脂肪：5克（饱和脂肪：3克）
钠：130毫克
碳水化合物：21克（纤维：1克，糖：19克）
蛋白质：8克
巧克力牛奶是碳水化合物、蛋白质和糖的完美组合，可在剧烈运动后补充能量并修复肌肉。
Costco 的这款产品易于携带，而且比其他产品便宜。强烈推荐~
11
柯克兰原味希腊酸奶
营养成分（每份）：
卡路里：100
脂肪：0克（饱和脂肪：0克）
钠：60毫克
碳水化合物：7克（纤维：0克，糖：3克）
蛋白质：18克
营养学家说：“柯克兰原味希腊酸奶是 Costco 购物车中的必备品。”
现在杂货店里的鸡蛋越来越贵，柯克兰原味希腊酸奶是一种廉价且营养丰富的蛋白质替代品。只需三分之二的一杯即可为您提供 18 克蛋白质，以及健康的益生元。可以说是性价比之王！
12
柯克兰有机特级初榨橄榄油
营养成分（每份）：
卡路里：125
脂肪：14克（饱和脂肪：2克）
钠：0毫克
碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）
蛋白质：0克
Costco 品牌的特级初榨橄榄油是许多营养师家庭的主食。它味道好极了，不会让人难以抗拒，而且价格总是很实惠。
橄榄油非常适合真空低温烹饪和沙拉酱，因为它含有健康的脂肪酸。强烈推荐！
13
柯克兰鸡胸肉
营养成分（每份）：
卡路里：90
脂肪：1.5克（饱和脂肪：0克）
钠：300毫克
碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）
蛋白质：20克
这款 Costco 鸡胸肉非常适合各种健康晚餐，如炒菜、鸡肉、通心粉和西兰花。
它不仅是无骨的，而且是去皮的，修剪得很好，而且在准备时不会弄乱。它还含有优质蛋白质、维生素和矿物质，饱和脂肪和胆固醇含量低，可以放心大胆食用。
14
萨巴塔索的四奶酪披萨
营养成分（每份）：
卡路里：330
脂肪：15克（饱和脂肪：8克）
钠：670毫克
碳水化合物：36克（纤维：1克，糖：7克）
蛋白质：12克
萨巴塔索 (Sabatasso) 的冷冻奶酪披萨是 Costco 值得一买的美食。这种披萨不含麸质，因此比传统的冷冻披萨含有更少的炎症成分。
减少饮食中的麸质是减少慢性炎症的有效方法。如果炎症持续存在，可能会导致或加重慢性疾病。这种披萨可以让您快速、经济地养活自己或家人，而不牺牲健康，并且可以放心食用。
15
柯克兰标志有机
烤海苔
营养成分（每份）：
卡路里：20
脂肪：1.5克（饱和脂肪：0克）
钠：40毫克
碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）
蛋白质：0克
《终于饱了终于胖》的作者极力推荐这款海苔，保质期长，非常值得大量购买。
这些海藻零食健康且富含钙、维生素 A、维生素 C 和 B12 等矿物质，也非常适合添加到膳食中。
16
柯克兰《冰雪奇缘》
生阿根廷红虾
该产品可让您轻松每周制作两次海鲜餐。虾解冻很快，工作日晚上很容易吃。队长喜欢在面食中使用富含优质蛋白质的虾，味道超级满足~
17 号
柯克兰有机鹰嘴豆泥
营养成分（每份）：
卡路里：170
脂肪：13克（饱和脂肪：1.5克）
钠：290毫克
碳水化合物：11克（纤维：3克，糖：1克）
蛋白质：4克
鹰嘴豆泥富含蛋白质和膳食纤维，可以让你保持饱腹感。
单份鹰嘴豆泥杯也是搭配蔬菜、薯条或饼干的绝佳快餐。它们非常适合控制份量，或者是下班后满足食欲的美味小吃。
18
柯克兰招牌有机鸡汤
营养成分（每份）：
卡路里：10
脂肪：0克（饱和脂肪：0克）
钠：440毫克
碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）
蛋白质：2克
喜欢鸡汤的朋友不能错过这款有机鸡汤。它用途广泛，可用作汤、炖菜和酱汁的底料，在各种食谱中作为水的美味替代品，并有助于为膳食增添风味和营养。
鸡汤通常是通过将鸡骨、蔬菜和香草在水中煮几个小时制成的，慢煮过程会释放维生素、矿物质和抗氧化剂。鸡汤也是蛋白质、胶原蛋白和氨基酸的良好来源，可促进皮肤、关节和肌肉的健康。这个冬天可以在家多准备一些~
19
纹身厨师米饭花椰菜
翻炒
营养成分（每份）：
卡路里：60
脂肪：3克（饱和脂肪：0克）
钠：290毫克
碳水化合物：8克（纤维：2克，糖：3克）
蛋白质：3克
花椰菜是一种营养丰富的蔬菜，但由于缺乏颜色和风味而经常被忽视。
这种炒花椰菜的独特之处在于，它是一顿完整的饭菜，而不是普通的冷冻炒花椰菜，它营养丰富，不含麸质，经过美国农业部认证的有机食品，并且是素食，因此对于大多数人来说，它是一个不错的选择。一杯这种花椰菜仅含有 60 卡路里热量和 3 克蛋白质，非常健康。
20
戈雅黑豆罐头
营养成分（每份）：
卡路里：130
脂肪：0.5克（饱和脂肪：0克）
钠：410毫克
碳水化合物：23克（纤维：6克，糖：1克）
蛋白质：8克
队长喜欢用黄豆、黑豆、绿豆做豆浆。它们含有纤维、蛋白质、维生素、矿物质和植物营养素，也可以添加到沙拉、汤、炖菜、辣椒和面食中。
21
柯克兰特色有机藜麦
营养成分（每份）：
卡路里：160
脂肪：2.5克（饱和脂肪：0克）
钠：0毫克
碳水化合物：28克（纤维：3克，糖：3克）
蛋白质：6克
Costco的麦片性价比很高，这款Kirkland品牌的有机藜麦价格和普通商店三分之一大小的一袋差不多。藜麦富含蛋白质，可以作为你从早餐到晚餐的主食，而且还很饱腹。
22
Simple Mills 杏仁粉饼干
营养成分（每份）：
卡路里：150
脂肪：8克（饱和脂肪：0.5克）
钠：230毫克
碳水化合物：18克（纤维：2克，糖：0克）
蛋白质：3克
Simple Mills 杏仁粉饼干是一种非常健康的饼干，是一种很棒的零食。
它们含有蛋白质和纤维，使其成为理想的营养丰富的零食。搭配酱汁、涂抹酱，甚至直接食用。吃完饭后几个小时都会有饱腹感，所以包里可以随时备一些以防饥饿哦~
23
凯文天然食品韩国
烧烤式牛排小贴士
营养成分（每份）：
卡路里：240
脂肪：12克（饱和脂肪：0克）
钠：490毫克
碳水化合物：5克（纤维：0克，糖：2克）
蛋白质：26克
这款Costco产品“生食、无麸质、无添加糖、不含大豆和奶制品”，非常适合减脂和健身明星享用，可以作为工作日晚上的主食。
Kevin's Natural Foods 采用嫩草饲牛肉条制成，搭配不含大豆和乳制品的烧烤酱，与米饭和蔬菜搭配，是一顿简单的低脂餐。
24
RXBAR蛋白棒
营养成分（每块）：
卡路里：180
脂肪：6克（饱和脂肪：1克）
钠：150毫克
碳水化合物：24克（纤维：6克，糖：15克）
蛋白质：12克
每根RXBAR蛋白棒的热量低于200卡路里，营养丰富，可以为身体补充优质蛋白质。如果你饿了或者嘴馋了，就可以毫无负担地吃一个。
虽然蛋白棒含有15克总糖，但没有其他添加糖，只有枣的天然甜味。
25
Kirkland 签名 Sunsweet
整个李子干
营养成分（每份）：
卡路里：100
脂肪：0克（饱和脂肪：0克）
钠：0毫克
碳水化合物：24克（纤维：3克，糖：14克）
蛋白质：1克
如果您需要一种营养丰富、高纤维且能满足您对甜食的零食，Kirkland Prunes 是一个不错的选择。
《营养杂志》上发表的数据显示，每天食用西梅干（每天约 50 克，或 4-6 个西梅干）可能会减少与骨信号通路相关的炎症标志物，并减少绝经后女性骨质流失的影响。
将它们放在冰箱中，随时享用甜美健康的零食。酸酸甜甜的口味很受欢迎，味道鲜美~
文字布局|甘薯
图片|有些来自网络，
