一个人一天应该有多少睡眠时间？
你是否经常听到
“每天需要 X 小时的睡眠”建议？
实际上，
答案并不是一刀切的答案；
但因人而异。
不同年龄
每天所需的睡眠时间各不相同
美国睡眠医学会专门成立了睡眠专家小组。该小组对数百份关于睡眠时长与健康关系的高质量研究报告进行了深入研究，并通过多轮投票和讨论，为不同年龄段的个体设定了推荐的睡眠时间间隔。
一般来说，婴幼儿的睡眠需求最为强烈。随着年龄的逐渐增加，人们所需的睡眠时间会呈现下降的趋势。直到18岁以后，这种变化才趋于稳定。但请注意，这里的“稳定”仅指变化趋势放缓。不同年龄段的人会有不同的睡眠需求。
其中，3个月以下婴儿的睡眠需求差异较大，从11小时到19小时不等。因此，对于新妈妈来说，不要盲目地将宝宝的睡眠时间与社区其他宝宝进行比较。
成人睡眠时间
每天需要7小时以上吗？
关于睡眠需求，答案仍然是：因人而异。尽管大多数成年人每天需要超过 7 小时的睡眠，但这只是统计平均值。
如果您发现白天经常感到疲倦、困倦，建议调整作息时间，增加睡眠时间。
在睡眠时间分布上，最左边的人是“短睡者”。他们每天只需要较短的睡眠时间，比如6小时或5小时，就足以在白天保持良好的状态。短睡眠者的特征不是通过训练获得的，而是与生俱来的。这类“天才”群体数量相当稀少，占比不超过1%。
与睡眠时间短的人相反，还有另一群人自然需要更长的睡眠时间。他们通常需要睡眠9个小时甚至10个小时甚至更长，才能保证白天良好的精神状态（对于成年人来说）。这些人被称为“长时间睡眠者”，他们的睡眠模式在童年时期就很明显，一直持续到成年。人口中长睡眠者的数量也较少，约占2%。
睡眠时间长的人在日常生活中可能比睡眠时间短的人面临更多的挑战。睡眠时间长的人更容易出现睡眠不足的情况，从而影响学习和工作效率。但在节假日等可以自由安排时间的情况下，只要长睡者能睡到身体需要的时间，就会恢复到最佳状态。
如何判断自己
你每天需要多少睡眠？
判断你是否睡够了，主要看你起床后的表现。
如果起床后在大多数情况下都能保持清醒、注意力集中，不影响工作和生活，那么你的睡眠质量就算不错了。
另一方面，如果您醒来时感到困倦且注意力不集中，则可能意味着您睡眠不足 - 要么是因为您睡眠不足，要么是睡眠质量不佳，或者两者兼而有之。
如果您的睡眠时间少于 7 小时，请尝试找出为什么您的时间被占用。如果你的睡眠时间达到了7小时，你需要寻找其他干扰你睡眠质量的因素。
睡眠不足
该怎么办？
参考美国睡眠基金会的“清单”
7 小时的睡眠会让您感觉高效且健康吗？