央视新闻：随着第九届亚洲冬季运动会的临近，近年来，冰雪运动在各地越来越受欢迎。其中，滑雪是很多人都热衷的一项冬季运动。但是滑雪，你做对了吗？我们来谈谈滑雪吧。
滑雪是一项令人兴奋的运动，可以促进心血管健康，改善睡眠质量，增强力量、敏捷性和协调性等。不过，从受伤发生率来看，滑雪确实是运动受伤概率较高的运动项目之一。
北京大学第三医院崇礼院区数据显示，2024年11月8日以来，平日每天约有30例滑雪受伤患者，周末则增至每天60例左右。滑雪前应该做哪些热身运动
滑雪时，采取安全预防措施非常重要。应该注意什么？
专家表示，滑雪前热身有助于提高体温、激活关节、增强肌肉。
北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙表示，为了让身体热起来，可以做一些慢跑、开合跳等有氧运动。从上到下活动全身关节，使关节活动起来。例如，颈部可以弯曲、伸展和侧向移动，肘关节也可以弯曲、伸展和伸展。脊柱可横向伸展和旋转，深蹲时膝关节可旋转30至60度。通过使身体的每个关节从上到下变得灵活。然后是肌肉活动，可以拉伸膝关节，加强核心点，类似于平板支撑。滑雪护具应该如何佩戴？
北京大学第三医院骨科主任医师周放表示，无论是双板滑雪还是单板滑雪，都必须佩戴头盔，以保护大脑免受损伤。对于滑雪板爱好者来说，您可能需要穿戴更多的防护装备。例如，佩戴护腕、护肘、护膝，有时还戴护臀，因为刚开始学习滑雪时摔倒的机会较多。滑雪前、滑雪期间和滑雪后应该如何饮食？
专家建议运动前不要禁食。一般建议吃80%饱。同时，注重荤素搭配，营养全面。运动时要注意及时补充水分和电解质，可以适当喝一些功能性饮料。户外滑雪时气温普遍较低。整个运动过程中，会流失大量的汗液或体液，导致水分和电解质的缺乏。因此，建议运动后30至45分钟及时进食并补充水分和电解质。孩子4岁左右开始滑雪比较合适。
我们总是在滑雪场看到一些孩子。很多社交媒体上，甚至还有一两岁宝宝滑雪的视频。但孩子几岁适合滑雪呢？
周放说，对于孩子来说，4岁左右的年龄比较合适。由于在此之前孩子的平衡功能尚未发育完善，过早进行冰雪运动很容易导致跌倒受伤。 4岁以后，他们的平衡系统逐渐发育。这个时候带他们去冰雪上，并且聘请合适的教练，会比较安全。滑雪损伤位居膝盖损伤之首
统计显示，滑雪损伤中，膝关节是最易受伤的部位，占60%以上，其次是腕部、肩背、头颈和手指。韧带损伤、脑震荡、骨折、脱臼等损伤类型较为常见。
避免身体受伤的滑雪摔跤技巧
对于刚接触滑雪的人来说，如何不摔倒可能是大家都想知道的。不幸的是，这个问题没有标准答案，但医学专家可以提供一些技巧来最大程度地减少伤害。
周放介绍，一般摔倒时，尽量保持身体一侧着地，不要正面或背面着地，因为如果正面着地，就会头朝下摔倒，如果正面着地，就会头朝下摔倒。仰卧时，你也会摔倒背部、脊椎或大脑，身体的后半部分也会受到损伤。严重损坏。对于双板滑雪爱好者来说，落地前应尽量扔掉滑雪杖，以免滑雪杖伤到自己。毛绒玩具代替滑雪护具影响身体灵活性
关于滑雪有哪些误区？有些做法是否正确？用毛绒玩具代替滑雪护具真的好吗？
周放表示，毛绒玩具并不是一种护具，但对于初学者，尤其是单人登机的初学者来说，可以起到缓冲作用。例如，可以戴在膝关节上，垫在臀部上，以缓冲跌倒时对膝盖和臀部的冲击。不过对于有一定水平的滑雪者来说，不建议携带这个，因为这些毛绒玩具戴在身上会影响身体的灵活性和动作的完整完成，从而造成更严重的伤害。只要摔倒就可以滑雪，对吗？
刘振龙介绍，虽然滑雪时摔倒在所难免，但只有在教练的正确指导和正确的练习下，才能增强肌肉力量和关节灵活性，才能更快地学会滑雪。并不是说它掉下来了。反之，摔得越多，受伤就越严重。摔倒后能站起来走路，是否说明跌倒不严重？
刘振龙表示，这其实在大多数情况下是正确的。如果摔倒后还能正常行走，甚至跑步，那么大概率问题并不严重。但这并不能作为唯一标准，因为跌倒后可能存在一些隐性骨折，也可能存在一些软组织损伤。如果关节肿胀明显，或者两三周后仍然肿胀，此时最好及时就医。
还要提醒大家的是，以上仅针对肌肉骨骼系统的损伤，不适用于颅脑损伤等其他系统的损伤。如果发生严重碰撞或跌倒，仍需及时就医。