2025年国家卫健委发布会：克服减重失败与反弹的关键策略

澎湃新闻记者 张伊琳

2025年1月3日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍注意饮食平衡和保持健康体重的情况，并回答记者提问。

会上，澎湃新闻记者提问，对于那些多次尝试减肥却始终失败的人来说，最需要克服的困难是什么？他们在保持健康体重方面遇到的最大挑战是什么？

对此，国家体育总局体育科学研究所研究员卢英丽表示，减肥失败无非两种情况，一是减肥瘦不下来，二是迅速反弹。减肥后。瘦不下来的原因可能包括饮食不合理、运动不科学、睡眠不足等。就运动而言，可能是你没有设定合理的减肥目标，你还没有找到运动方法，适合自己的运动强度、运动时间、运动频率等，否则可能坚持不下去。反弹的原因可能是减肥后你无法维持减掉的饮食控制和运动量。因此，减肥面临的困难就是克服固有的不健康生活习惯，建立并保持健康的生活方式，包括合理饮食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等。

陆英利表示，此外，遇到的挑战可能是瓶颈期以及随之而来的负面情绪。应对瓶颈期，首先要在健康检查和运动评估后确定合理的长短期目标，制定切实可行的运动计划，切忌急功近利。二是记录饮食、运动以及体重体脂的变化，及时优化食物摄入量和饮食结构。适度调整运动计划，尝试不同的运动方法或运动方法组合，适当增加运动强度、运动时间和运动频率。三是保持充足的睡眠和积极的心态。你可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等来控制和调节负面情绪，也可以通过与家人和朋友分享减脂过程来获得情感上的支持和鼓励。此外，必要时还可以寻求心理、营养、运动方面的专业帮助，顺利度过瓶颈期。

本期编辑谭星