新年的气氛很强。大多数孩子都是“说谎的音乐”。他们每天吃饭和喝。但是，还有一群初中的孩子。在坚持运动和保持运动的同时，在维持运动的同时，他们试图保持体重。
一位学生告诉记者：“如果您放松一段时间，您的成绩显然会下降，这将更加困难；如果您经常训练，它将很容易受伤。超过5磅，年级可能会下降，所以我每隔几天都会称其为每隔几天。
我没有在一个月的暑假里运动，我减掉了五磅，得分从28降至20
冬季假期后，肖黄就为自己制定了运动打孔计划：每天跑5-6分钟，跳3-4个小组，一次跳7米，第二天打羽毛球或乒乓球，每次玩2。小时。
被问到为什么这么自我歧视？肖黄说：“因为他在夏天没有锻炼一个月，所以他的体重重5磅，回到学校进行测试，得分从28降至20。”
学校结束后，肖黄说他上课后付了更多。他去迟到了，经常找到体育老师练习。他每次练习10分钟，以使结果缓慢提高。最麻烦的是体重。减肥花了四个多月。为了减肥，我不得不在每顿饭中吃三碗米饭。现在，它基本上是在碗中控制的，而小吃基本上没有吃掉。
肖黄说，实际上，每天锻炼也很烦人，当烦人时，他会停止2-3天。但是有时运动也会被解压缩，尤其是当您疲倦时，您会下楼四处奔跑或跳跃。当您出现时，您会认为学习效率已经有所提高。
每天持续1.5个小时，慢跑3-4公里
同学相对较薄，高度为1.79米，只有100磅以上。在第一年，添加到分数的三个项目是数字的数量。为了提高耐力和肌肉力量，每天与父亲一起上学，再加上在老师的指导下的专业培训，基本上可以在两年内达到29分。但是假期不敢放松片刻。
爸爸他说：“孩子每天7:00起床，将慢跑3-4公里。下午，我将和他一起玩，乒乓球或羽毛球，每次不少于1.5小时老师将在晚上完成检查时间。
目前，除了跑步以取得完整的得分外，身体仍然有些糟糕。 “下一个主要的练习仍在运行。跑步可以增加耐力，腿部肌肉也将很强大，并且可以提高协调能力。当您早上起床并跑步时，您的胃口会好得多。”
运动并不困难，但是每天都很难坚持下去。他爸爸说：“孩子们会不愿意，有时他们想起床，但他们不会给他自己的空间。有时他们会哄骗并给予一些回报。有时他们谈论真相。您仍然可以坚持在做一年后，体重增加了8磅。
在三天内，您只能向上进行10张图纸，锻炼太硬，手腕无法移动三天。
小刘的高度为1.93米，重92公斤。由于“大头”，拉力 - 对他一直是一个问题。
刘小子说：“自假期以来，我早上六点起床，在早上跑了一个小时；下午后，我练习推动和滚子1个小时。
三个月前，小刘的腿骨折，重量增加到200磅。去除石膏后，由于很长一段时间没有运动，结果大大下降。
“一开始，你只能达到八，九。每天都会推动 - 直到自己做不到。每天有三组。练习金额，但不会。”
刘小子说，只要它不锻炼2-3天，就很难做到这一点，他只能做10大约10天。但是它不能太凶猛。当脚恰到好处时，因为您想练习，您可以经常练习，但是左手腕无法移动三天。
一位初中母亲还说，儿子的第三层蛙射击相对较弱。起初，他紧紧地凝视着。他想让儿子再练习几次。掉下来后，手上的皮肤骨折了，然后他敢于让孩子练习更多，只是温和。
运动应该是中等的，更多的技能需要技能
过度的运动和不当运动容易受伤。那么，如何锻炼更合适，运动技能是什么？记者采访了杭州教育学校的体育老师Cao老师Cao。
CAO老师说，应在运动前进行两次准备。一种是选择合适的鞋子；另一个是花5-10分钟进行全身准备活动，例如简单的跳动热身，例如抬高腿和高高跳跃，跳跃，跳跃，跳跃，跳跃，跳跃，跳跃，然后跳上双腿，跳跃，跳跃，跳跃，跳跃，跳上腿。开放和关闭的跳跃等。锻炼过程应该是逐渐的，不要急于取得成功，并根据您的身体状况和运动能力逐渐增加训练强度和难度。如果在训练期间发生身体疼痛或不适，则应立即停止训练。运动后应伸展一些运动，肌肉疲劳和受伤的可能性可以通过腿压，踢腿等。
CAO教师还提供了一些用于培训的技术。选择跳跃的学生，通常可以训练四项：腹部跳跃，Palibal跳跃，蹲下和跳绳。腹部跳下the骨的手掌。在训练过程中注意跳跃节奏。 Bobby Jump，从缓慢的动作开始，掌握动作的运动，然后逐渐加快。蹲下时蹲下，大腿和臀部肌肉的力量以及大腿和臀部肌肉的力量在起床时应使用腿部力量。跳过绳子，您可以跳脚跳动，一只脚跳，跳下脚以练习绳索绳索和中学入学考试的速度。单脚跳跃可以行使您的身体平衡。
如果不允许练习戒律的学生，他们可以练习推动力。如果无法完成标准动作，他们可以使用跪位置推动 - 随着力量的增强而逐渐过渡到标准姿势。如果您向上，如果您无法完成指定的次数，则可以使用辅助设备（例如弹性频带），增加向上的辅助并慢慢提高强度。特别提醒父母，最好在使用之前检查房屋的身体，以确保它不会松动并避免受伤。
练习坚实的shot弹枪的女孩可以通过锻炼单臂支撑来改善手臂肌肉。训练时，请注意保持身体平衡并避免跌倒。请注意投掷角度和力量顺序，您可以在开放空间中练习，注意行动协调，并找到适合您的抛出节奏。
选择基于力量的训练的学生应在进行力量训练时注意呼吸的节奏。训练后，及时进行肌肉拉伸，例如手臂，肩膀，腹部和腿部肌肉的拉伸，以减轻肌肉酸痛并防止肌肉损伤。每2-3天的电力训练每2天提供足够的恢复时间，以避免过度疲劳。
5分钟跑步。一开始，以中等速度运行以保持稳定的呼吸节奏，例如三个步骤和一个镜头，三个步骤和一个吸力。在运行过程中，调整速度，频率和频率以避免慢速。一周进行至少3-4次耐力训练，并且跑步的时间和距离逐渐增加了跑步的时间和距离。
体重控制很重要，大多数学生可以在训练后获得完整的积分
CAO老师说，冬季假期相对较短，结果不会太大。学生还可以选择一些轻松的练习，例如与家人与家人在一起，攀岩，旅行，远足等。但是，他说，一件事需要特别注意控制体重，体重对成绩非常有影响力。如果您的体重增加了5磅，并且比增加体重的学生还要多，他们将测试它们。
Haichen中学的Hu Xuan老师还说，体重对表现有很大的影响，而2-3磅可能会影响结果。她建议冬季假期可以专注于力量锻炼和耐力运动，例如推动力，平坦的支撑，蹲下，蹲下，跳跃，社区温暖 - up等。一方面，它可以巩固基础和控制另一方面重量。
胡老师说，普通学生可以在体育运动方面获得完整的成绩。即使不全部分数的学生不会有太大不同（除了个人之外），所以不要担心太多，但是避免受伤更为重要。我有一个现在受伤的学生。尚未康复。如果您因受伤而不能参加考试，那时只能在分数中得分18分，这将影响入学考试的总分。 “
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